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招警考试经验交流:复习计划需留余地

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发表于 2010-11-6 04:57:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
公务员备考进入最后一周,面对即将到来的激烈竞争,很多考生会想:考砸了怎么办?遇到难题怎么办?时间不够怎么办?复习不充分怎么办……这些想象让考生感到焦虑、紧张。心理学研究认为,适度焦虑对集中注意力,提高效率,有积极作用;但过度焦虑会影响考试成绩。怎样在最后一周内,调整好心态,自信步入考场呢?记者为此采访了华图公务员培训老师。
  复习计划留余地
  复习计划要留有余地,不要满打满算,否则易紧张甚至慌乱。拟定的复习内容,如因遇到难题等,学习计划不能按时完成,要学会放弃,进入下一段复习,否则不仅信心受挫,而且打乱了复习计划。完成每天复习计划,可产生充实感与满意感,有助于备考心态稳定。
  考前生活要规律
  考生每天有相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作时间,每天有固定的学习时间,形成人体的生理节奏感与心理节奏感,利于考生平和心态,情绪稳定。
  适度娱乐防疲劳
  考前每天适当运动,可消除疲劳,焕发精神。每天进行必要的娱乐活动,听自己喜欢的音乐,看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有好处。有些考生为考出好成绩,往往连续“开夜车”,不注意休息,结果适得其反。由于睡眠严重不足,大脑负荷超载,致使兴奋和抑制失调,头昏耳鸣,记忆减退,情绪波动等,反而影响了考试成绩。因此,考生一定要注意劳逸结合,这样才能在临考时,保持大脑清醒灵活。
  想象冲掉坏情绪
  考生可通过淋浴进行训练。训练时开始想像天上下着毛毛细雨,雨水沿着自己面部流到胸部、腹部,同时雨水沿着后脑流到背部、腰部,水继续向下流,流到前后大腿,前后小腿,流到脚背,流到脚心,一面想像雨水沿着身体往下流,一面想像雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良的情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。
  考生也可用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上),按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行,按摩36次差不多就可放松精神。或者坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭默念:头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。如此反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。考生们在备考和考试中遇到消极情绪时,可根据心态的性质与特点进行自我暗示。
  端正对考试的认识,把公务员考试看成是平常的测验,看淡结果;给自己鼓气,要有“试题对于我难,对别人也不见得容易”的信心,劳逸结合;纠正对考试的种种不正确、不现实的想法,客观地分析自己,制订出恰当的目标;最后一周内,考生还可适当阅读一些有关应对考试技巧的文章。可对考生起到心理安慰作用,可使考生感到踏实,利于激发考生的积极心态。
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发表于 2010-11-20 11:54:06 | 显示全部楼层
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发表于 2010-12-4 18:50:13 | 显示全部楼层
内容很好 很有帮助 谢谢
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